The Qigong Workout

Longevidade, alta energia - Fácil de aprender rotina de bilhetes que despertam seus sentidos

Uma prática de cura antiga desenvolvida na China por mais de 5.000 anos, o Qi Gong (Chee-Gong) é fácil de aprender, gentil e lento; Qualquer um pode fazer isso. Desperte seus sentidos, desintoxique seu corpo e atinja um sentimento de vitalidade calma e paz interior, seguindo os simples exercícios de pé de Cohen e os movimentos graciosos e fluidos.

Uma rotina qigong sem suor e com estresse para que seu corpo se mova durante a hora do almoço.

Você conhece esse sentimento quando está sentado em sua mesa há muito tempo? Seu cérebro está meio adormecido e seu corpo está prestes a revoltar. Você pode sair para uma corrida rápida, mas isso envolveria voltar ao escritório em trajes de treino suado. Então, em vez disso, você enche sua caneca de café pela enésima vez e retorna ao seu escritório.

E se você pudesse provocar os benefícios que prejudicam o estresse, abridem a mente e a energia de uma corrida ou treino difícil sem o fator de suor? Qigong (pronunciado "chee-gung") pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Com as raízes chinesas que remontam a mais de 4.000 anos, o Qigong é uma prática ampla definida como a integração de posturas físicas, técnicas de respiração e intenções focadas, de acordo com a Associação Nacional de Qigong. (Traduzido, "Qi" é energia, respiração ou espírito. "Gong" significa trabalho.)

“O qigong ajuda você a equilibrar emocionalmente, física e espiritualmente, ao mesmo tempo, para que você tenha a energia necessária para lidar com todas as partes da sua vida”, diz Chunyi Lin, médico com sede em Eden Prairie, Minnesota, e criador de Spring Forest Qigong, uma forma da prática que incorpora movimentos suaves, meditação, manifestação e sons.

A respiração abdominal ou diafragmática é fundamental para qualquer prática de Qigong e tem como objetivo melhorar sua capacidade de relaxar. (Veja a Web Extra! Para obter instruções respiratórias.) Muitos exercícios de qigong envolvem simplesmente respirar e concentrar a energia em diferentes áreas do corpo.

Existem milhares de variações de qigong, incluindo formas externas praticadas para curar outras pessoas e formas internas que se concentram no cultivo de auto-equilíbrio. Entre eles, são práticas gentis e meditativas e intensamente físicas, como as artes marciais chinesas.

Embora os estudos científicos ocidentais sobre qigong sejam limitados, ele foi vinculado aos seguintes benefícios:

Qualidade de movimento aprimorada, incluindo equilíbrio, flexibilidade, força do núcleo e mobilidade articular.

Melhor funcionamento de órgãos internos, como funções cardiovasculares, respiratórias, circulatórias, linfáticas e digestivas.

Medidas gerais de saúde aprimoradas, incluindo estresse reduzido, imunidade aumentada, menor pressão arterial e maior resistência.

"O maior presente que Qigong pode dar é restaurar a energia", diz John Du Cane, professor de Qigong desde 1995, que começou sua prática na década de 1970. A Du Cane produziu vários livros e DVDs em Qigong e hospeda regularmente oficinas de instrutores e programas de certificação.

Du Cane sugere os seguintes exercícios para ajudar a restaurar sua energia durante o dia de trabalho. Eles são adequados para ninguém e não precisam de equipamento. Ele recomenda praticar a sequência diariamente para obter melhores resultados.

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