20 Minute Butt Workouts Free

يجب أن يكون تمرين بعقب سريعًا وفعالًا ، مثل هذه التدريبات لمدة 20 دقيقة.

"ساق بسيطة ولكن متطورة وتجريب الجسم السفلي ، مع التركيز بشكل خاص على المؤخرة."

"جميلة مثل جميع تطبيقات Power 20 الأخرى. تمرين صعب حقًا!"

قم بتحسين قوة ساقك ، والتوازن ، والموقف ، وبالطبع شكل بعقبك وفخذيك مع مقاطع الفيديو هذه لمدة 20 دقيقة. هذه التدريبات التي مدتها 20 دقيقة كافية لممارسة اليوم لأنها تمارين تدريبية فاصلة عالية الكثافة.

يمنحك هذا الإصدار المجاني تمرينًا واحدًا لكل مستوى. لمزيد من الروتين ، احصل على الإصدار المحترف.

نظرًا لأن مجموعات العضلات الكبيرة تعمل ، فسوف تقوم بتحسين حساسية الأنسولين في عضلاتك. هذا أمر رائع لمرضى PrediA وأي شخص يريد التحكم في مستويات السكر في الدم.

اتبع روتينات التمرين المنسقة بعناية للحصول على الشكل بسرعة. تعمل السلطة 20 على تحسين اللياقة العامة مع التمارين التي تركز على القوة والتوازن ونغمة العضلات.

✓ يرشدك خلال التدريبات لمدة 20 دقيقة ، أسفل الجسم

✓ يحسن اللياقة العامة: القوة والتوازن ونغمة العضلات

✓ لا توجد معدات ضرورية

✓ استمع إلى الموسيقى الخاصة بك أثناء استخدامها

✓ صديق لمرض السكري: يساعد على خفض مستويات السكر في الدم

ضع هاتفك أو جهازك اللوحي على الأرض ، وضرب البدء ، وفي غضون ثوان ، ستستمر ، تمتد ، القفز ، الغمس والغوص. يوضح لك دليل Foxy وقت الراحة ومتى تتحرك. في نهاية 20 دقيقة ، ستكون يلهث ، والتعرق ، وتبتسم. إنه مثل وجود مدربك الشخصي أينما كنت!

Power 20 هي سلسلة من التدريبات المنسقة بعناية ومكثفة وفعالة. نؤكد على التصميم وسهولة الاستخدام لتقديم مجموعات أمور آمنة واختبار وفعالة. هذه هي التدريبات الفاصلة عالية الكثافة (HIIT) التي تستخدم تمارين plyometric. كل تمرين يعزز اللياقة العامة: القوة ، التحمل ، التوازن ، ونغمة العضلات. هذه هي بعض من نفس التمارين التي ربما رأيتها في التمرين لمدة 7 دقائق.

ما يقوله المستخدمون

"Power 20 كانت رائعة بينما كنت في إجازة. فعلت ذلك كل يوم في غرفتي في الفندق. "

"أسافر كثيرًا للعمل والقوة 20 تأتي معي دائمًا."

"تطبيقات التمرين عادة ما تكون معقدة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً للتحميل. Power20 سريع وبسيط ويعمل دائمًا. "

"اعتقدت أن هذا كان للفتيات ، لكنه مخصص للرجال أيضًا. إنها ليست مزحة رائعة ".

"أنا غارق في العرق."

✓ معدلات مجلة Elle Power 20 Fitness Trainer Pro كأفضل تطبيق للياقة البدنية التي يجب أن تأخذها معك في إجازة.

✓ حول موقع Power 20 كواحد من أفضل تطبيقات التمرين واللياقة البدنية لـ iPhone و iPod Touch

للجميع

القوة 20 آمنة وفعالة للأشخاص من جميع الأعمار. اختر من واحد من ثلاثة مستويات تمرين. لا تحتاج إلى أي معرفة مسبقة بالتمرين أو أن تكون في حالة جيدة لاستخدامه. فقط تأكد من حصولك على موافقة طبيبك على القيام بأي نوع من روتين التمرين.

تعليمات مفصلة

الرسم البياني الرائع والمفصل تصاحب كل تمرين. تعلم الشكل المناسب ومعرفة مجموعات العضلات التي تستفيد من كل حركة.

موسيقاك الخاصة

استمع إلى قوائم التشغيل الخاصة بك أثناء العمل على Power 20. نسمح للموسيقى من أي تطبيق للتشغيل أثناء استخدام Power 20.

فتح المزيد من التدريبات

مع كل تمرين تنتهي ، ستفتح مشهدًا جديدًا ومجموعة تمرين. اعمل في طريقك عبر المدن في جميع أنحاء العالم.

جوائز

ستبدأ في تراكم الجوائز مع كل تمرين تنتهي. الجوائز هي وسيلة مفيدة لإعلامك بالتمارين التي قمت بها ، ومدى تواترها.

ما هو التدريب الفاصل الزمني الكثافة العالية؟

يتضمن التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT) حركة قصيرة وعالية الكثافة تليها فترات قصيرة من الراحة. يمكن أن تكون التدريبات HIIT أكثر فعالية من التدريبات 30 أو 60 دقيقة. Power 20 هو شكل من أشكال التدريب الفاصل العالي الكثافة.

ما هي plyometrics؟

جميع التمارين في السلطة 20 هي تمارين "plyometric". تم تصميم Plyometrics لإنتاج حركات سريعة وقوية تعمل على تحسين قدرتك على القيام بمهام واقعية مفيدة ، مثل الركض في رشقات قصيرة ، ورفع الأشياء ، وسلالم التسلق ، وتجنب السقوط.

ما الجديد في أحدث الإصدار 1.8