20 Minute Butt Workouts Free

이 20 분 운동과 같이 엉덩이 운동은 빠르고 효과적이어야합니다.

"엉덩이에 특히 중점을 둔 단순하지만 정교한 다리와 하체 운동."

"다른 모든 Power 20 앱만큼 아름답습니다. 정말 도전적인 운동!"

이 20 분짜리 비디오로 다리의 힘, 균형, 자세 및 엉덩이와 허벅지의 모양을 향상시킵니다. 이 20 분 운동은 높은 강도 간격 훈련 운동이기 때문에 하루 운동에 충분합니다.

이 무료 버전은 레벨 당 하나의 운동을 제공합니다. 더 많은 루틴의 경우 프로 버전을 얻으십시오.

큰 근육 그룹이 참여하기 때문에 근육의 인슐린 감수성을 향상시킬 것입니다. 이것은 전치학 및 혈당 수치를 조절하려는 사람에게 좋습니다.

조심스럽게 정리 된 운동 루틴을 따르면 빠르게 몸매를 유지하십시오. Power 20은 힘, 균형 및 근육 톤에 중점을 둔 운동으로 전반적인 체력을 향상시킵니다.

✓ 20 분, 하위 신체 운동을 안내합니다

✓ 전반적인 체력을 향상시킵니다 : 강도, 균형 및 근육 톤

✓ 장비가 필요하지 않습니다

✓ 사용하는 동안 자신의 음악을 듣습니다.

✓ 당뇨병 친화적 : 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다

휴대 전화 나 태블릿을 바닥에 놓고 시작을 치고 몇 초 안에 흘리기, 스트레칭, 점프, 담그기 및 다이빙을합니다. 여우 가이드는 휴식 시간과 이동시기를 보여줍니다. 20 분이 끝나면 헐떡 거리고 땀을 흘리며 웃을 수 있습니다. 당신이 어디에 있든 자신의 개인 트레이너를 갖는 것과 같습니다!

Power 20은 신중하게 선별되고 강렬하며 효과적인 운동입니다. 우리는 안전하고 테스트되고 효과적인 운동 조합을 제공하기위한 설계와 유용성을 강조합니다. 이들은 합병 운동을 사용하는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동입니다. 각 운동은 힘, 지구력, 균형 및 근육 톤 등 전반적인 체력을 향상시킵니다. 이들은 7 분 운동에서 볼 수 있었던 것과 같은 운동 중 일부입니다.

사용자가 말하는 것

“내가 휴가 중에 파워 20은 굉장했습니다. 호텔 방에서 매일 해냈습니다.”

"나는 일을 위해 여행을 많이하고 힘 20은 항상 나와 함께 온다."

“운동 앱은 일반적으로 매우 복잡하며로드하는 데 오랜 시간이 걸립니다. Power20은 빠르고 단순하며 항상 작동합니다.”

“나는 이것이 소녀들을위한 것이라고 생각했지만 남자들도 마찬가지입니다. 괴물 농담이 아닙니다.”

"나는 땀에 흠뻑 젖었다."

✓ Elle Magazine은 Power 20 Fitness Trainer Pro를 휴가 중 최고의 피트니스 앱으로 사용합니다.

✓ About.com Power 20은 iPhone 및 iPod Touch를위한 최고의 운동 및 피트니스 앱 중 하나로 Power 20을 지명했습니다.

모두를 위해

Power 20은 모든 연령대의 사람들에게 안전하고 효과적입니다. 세 가지 운동 수준 중 하나에서 선택하십시오. 운동에 대한 사전 지식이 필요하지 않거나 사용하기 위해 좋은 모양이 필요하지 않습니다. 어떤 종류의 운동 루틴에 대한 의사의 승인을 받았는지 확인하십시오.

자세한 지침

화려하고 상세한 다이어그램은 모든 운동과 함께 제공됩니다. 적절한 형태를 배우고 각 운동에서 어떤 근육 그룹이 도움이되는지 알아보십시오.

자신의 음악

Power 20을 위해 운동하는 동안 자신의 재생 목록을 들어보십시오. 우리는 Power 20을 사용하는 동안 모든 응용 프로그램의 음악을 재생할 수 있습니다.

더 많은 운동을 잠금 해제하십시오

마다마다마다 새로운 장면과 운동 조합을 잠금 해제 할 수 있습니다. 전 세계 도시를 통해 일하십시오.

상

당신이 끝내는 모든 운동마다 축적 상을 시작할 것입니다. 어워드는 어떤 운동을했는지, 얼마나 자주 수행했는지 알려주는 편리한 방법입니다.

고강도 간격 훈련이란 무엇입니까?

HIIT (High Intensity Interval Training)에는 간단한 고강도 움직임과 짧은 휴식 기간이 포함됩니다. HIIT 운동은 30 분 또는 60 분보다 효과적 일 수 있습니다. Power 20은 고강도 간격 훈련의 한 형태입니다.

plyometrics는 무엇입니까?

Power 20의 모든 연습은 "Plyometric"연습입니다. 플리오 메트릭은 짧은 버스트에서 달리기, 물건을 들어 올리거나 계단 등반 및 폭포를 피하는 것과 같은 유용하고 실제 작업을 수행하는 능력을 향상시키는 빠르고 강력한 움직임을 생성하도록 설계되었습니다.

최신 버전 1.8의 새로운 기능